Todo início de ano é repleto de expectativas e possibilidades. Não é incomum receber um novo ano com metas e objetivos, como trocar de emprego, fazer uma viagem tão sonhada ou iniciar a prática de exercícios físicos. Porém, apesar de importantes, essas metas devem ser feitas com cautela, para evitar impactos na saúde mental, como estresse ou ansiedade. Já que esse primeiro mês do ano inspira em muitas pessoas a reflexão e elaboração de planos, ele foi escolhido para receber a campanha Janeiro Branco, que busca uma conscientização sobre a atenção e o cuidado aos aspectos emocionais.

A Diretora da Rede Umbiguinho – Psicólogas Obstétricas do Mater Dei Premium Goiânia, Karla Cerávolo, defende que o estabelecimento de metas para o ano novo pode auxiliar num processo de reconhecimento dos objetivos de vida e em como planejar ações para que eles sejam alcançados. “Quando nós estabelecemos essas metas logo no início do ano, temos uma oportunidade reflexiva que nos conduz ao reconhecimento de várias questões, como os objetivos de vida (e pensar neles a longo prazo), em quem serão as pessoas envolvidas, quais os projetos, quais os objetivos até o final do ano, e, ao delinear aspirações específicas, nós criamos um mapa claro para o futuro, pensando no ano que começa”, opina a especialista.

Porém, a psicóloga lembra que metas muito rígidas podem acabar prejudicando a qualidade da saúde mental. “É muito importante que nós também humanizemos esse processo, entendendo a flexibilização e as margens para que a gente não se cobre tanto por não conseguir, talvez, executar tudo que foi proposto. Portanto, devemos ter cuidado com isso e não exagerar nas metas, assim como não traçar objetivos que realmente parecem inapropriados e desproporcionais para o nosso momento de vida”, explica Karla. A especialista ressalta, então, que é muito importante observar o momento em que você está e estabelecer metas, objetivos, sonhos e planejamentos proporcionais com o seu contexto atual.

Por isso, a campanha do Janeiro Branco tem a missão de sensibilizar junto à sociedade sobre a importância do cuidado com a saúde mental da população na prevenção de doenças psiquiátricas, comorbidades que crescem cada vez mais no mundo. Segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), cerca de 9,3% da população brasileira sofre com algum nível de ansiedade, e uma em cada quatro pessoas no país sofrerá com algum transtorno mental ao longo da vida.

Cuidado com a saúde mental

Uma das metas para o seu novo ano pode incluir um maior cuidado com a saúde mental. Em um mundo que nos deixa cada vez mais estressados e ansiosos, adotar hábitos que auxiliem na saúde emocional se torna imperativo. Esse cuidado, inclusive, envolve a promoção de uma melhor qualidade de vida, do bem-estar e adoção de hábitos saudáveis.

A seguir, uma lista de hábitos que podem auxiliar na promoção de uma saúde mental de qualidade:

• Buscar por atividades que trabalhem o corpo;
• Priorizar os momentos de lazer e de descanso;
• Investir na qualidade do sono;
• Praticar o autocuidado e o amor-próprio;
• Pensar no futuro é importante, mas vale também se conectar com o “aqui e o agora”, aproveitando melhor cada momento;
• Adotar uma alimentação saudável;
• Fazer uma terapia com um profissional.

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